Kemarin ini dapet bonus artikel dari majalah Aybun. Isinya tentang makanan & minuman yg dianjurkan & dihindari selama masa kehamilan. Kali aja ada yg butuh, ini dia ringkasannya:TRIMESTER I
Dianjurkan:
Makanan
1. Nasi lengkap dengan lauk & sayur
2. Sandwich roti gandum
3. Crackers
4. Pisang
5. Salad sayur dan atau buah >> klo buah, sausnya pake yoghurt yg plain, trus dikasih skm plus parutan keju. yummy!!
6. Tumis2an aneka sayuran
Minuman
1. Air putih >> yg ini mah ga usah ditulis ya sbnrnya
2. Jus buah segar, ga pake gula
3. Wedang jahe hangat, klo lagi mual >> ini berlaku loh, buat aku
4. Es krim atau froyo >> waktu trimester pertama kok aku malah ga doyan froyo ya?
5. Susu bebas lemak
Hindari:
Makanan
1. Telur setengah matang
2. Keju lunak
3. Makanan bersantan & berbumbu krn bikin mual >> hahaha... kok waktu aku sih ga mual ya? malah doyan...
Minuman
1. Soft drink
2. Alkohol
3. Minuman berkafein
TRIMESTER II
Dianjurkan:
Makanan
1. Sayuran hijau & wortel
2. Daging ayam, daging sapi, hati, ikan & makanan laut yg dikonsumsi bersama sayuran
3. Aneka olahan makanan sumber karbohidrat
4. Kacang2an
5. Pepaya, jambu biji, alpukat, dll
6. Jamur
Minuman
1. Jus buah segar
2. Puding dengan vla susu
3. Yoghurt
4. Wedang jahe
Hindari:
Makanan
1. Permen
2. Camilan manis
3. Makanan yg terlalu asam krn akan menghambat penyerapan vitamin B6
4. Sayuran yg diolah dengan suhu tinggi
5. Makanan yg diawetkan, makanan berkadar garam tinggi & terlalu gurih
Minuman
1. Jus buah kemasan >> kadar gulanya tinggi
2. Minuman yg terlalu dingin >> menghambat penyerapan vit. B6
3. Alkohol >> menghambat penyerapan asam folat
4. Minuman bersoda >> menghambat penyerapan zat besi
5. Minuman mengandung coklat
TRIMESTER III
Dianjurkan:
Makanan
1. Aneka sup
2. Makanan sumber kalsium >> pizza dengan extra keju cheddar, yummy!
3. Aneka olahan kedelai
4. Sayuran hijau tua yg diolah dengan minyak wijen atau taburan biji wijen
5. Jamur shiitake
Minuman
1. Yoghurt
2. Susu kedelai >> enaaak ga eneg
3. Sorbet buah
4. Jus buah
Hindari:
Makanan
1. Aneka fastfood (junk food) >> risiko hipertensi & gangguan penyerapan kalsium
2. Makanan berkadar garam tinggi >> bisa bikin bengkak kaki
3. Kacang almond, ubi, daun bawang & kacang tanah >> mengganggu penyerapan kalsium
4. Gorengan
Minuman
1. Minuman berkafein
2. Minuman bersoda
3. Minuman yg mengandung coklat
Sumber: majalah Ayahbunda
2 komentar:
Yang dianjurkan di trimester 3 : Makanan sumber kalsium >> pizza dengan extra keju cheddar, yummy! = Aaahhhhh mauuuuu... tapi kan harus ngurangin karbo :(
Yang hrs dihindari
#Aneka fastfood (junk food) >> risiko hipertensi & gangguan penyerapan kalsium = Hehehe baru aja tadi siang makan wendys krn tergoda sama aromanya. PAYAH....
#Minuman yang mengandung coklat = Ini juga baru aja kmrn minum kori konyakunya hokben.
So, hasilnya, gw bnyk ngelanggarnya yak? :(
@wian
hahaha... yg lebih parah gw. gw yg bikin ini postingan, gw yg ngelanggar. tadi siang abis makan KFC. ga sanggup nolaj dibeliin sama sekre depan :(
tapi pizza nya udh diturutin kmrn siang :)
Post a Comment